치매 예방 운동 루틴, 의사도 추천한 하루 10분 실천법

치매 예방 운동 루틴

치매 예방 운동 루틴, 매일 10분만 따라하면 뇌가 달라집니다
부모님이 자꾸 같은 말을 반복하신다면…
“엄마, 그 얘기 아까도 했어…”
처음엔 무심코 넘겼지만, 반복되는 대화에 가슴이 철렁했던 적 있으셨나요?
요즘 치매는 노인만의 질병이 아닙니다.
40~50대도 안심할 수 없는 현실, 알고 계셨나요?
치매는 어느 날 갑자기 시작되지 않아요.
매일의 습관이 뇌를 지키고, 치매를 막습니다.

근육도 쓰지 않으면 사라지듯, 뇌도 마찬가지예요
단순한 걷기만으론 부족하다는 사실, 처음 들으시죠?
뇌는 자극을 받아야 기능을 유지합니다.
특히 양손/양다리를 교차로 움직이는 운동, 균형을 잡는 동작, 기억과 함께하는 행동은
치매 예방에 매우 효과적이라는 연구가 있어요.

하루 10분! 치매 예방 운동 루틴 공개

💡운동 초보자부터 부모님까지 따라할 수 있는 루틴이에요.
TV 보면서도, 산책 중에도 가능!

👉 치매 예방을 위한 10분 루틴

① 브레인 터치 (1분)
• 양손으로 좌우 귀 → 어깨 → 무릎 → 발목 터치
• 좌우 번갈아 하며 순서 기억하기

② 좌우 뇌 교차 박수 (1분)
• 오른손으로 왼무릎, 왼손으로 오른무릎
• 리듬감 있게 8번씩

③ 눈 감고 균형잡기 (1분)
• 한 발로 서서 눈 감고 버티기
• 좌우 번갈아 30초씩

④ 숫자 외치며 스쿼트 (2분)
• 스쿼트를 하며 3의 배수 외치기 (예: 3, 6, 9…)
• 뇌 자극 + 근육 강화

⑤ 손끝 터치 워킹 (2분)
• 무릎을 높게 들어 손끝에 닿게
• 좌우 20회씩 반복

⑥ 마지막 명상 스트레칭 (3분)
• 호흡 깊게, 두 팔 올리고 천천히 내리기
• 오늘 한 동작을 마음속으로 복습

부모님과 함께 해보세요
이 운동, 가장 좋은 건 가족이 함께하는 것이에요.
아침에 10분, 또는 저녁 식사 후에도 괜찮아요.

지금 시작하지 않으면, 놓칠 수도 있어요
치매는 예방이 전부입니다.
약으로 되돌릴 수 없지만, 운동은 충분히 지연시킬 수 있습니다.

👉 부모님 생신 선물로 뭘좋을지 고민일때 한번 봐보세요~! 유용한 정보들이 많습니다 ㅎㅎㅎ

 

 

2025.06.09 - [분류 전체보기] - 치매 예방 부모님 선물추천, 의사가 먼저 추천한 건강템

오늘부터 10분, 뇌를 움직여보세요!